Pálenie svalov

Možno aj vám sa niekedy stane, že vás po tréningu začnú páliť svaly. Ako pálenie svalov rozdeľujeme a čo by vám mohlo pomôcť sa dozviete v nasledujúcom článku.

I přesto, že je florbalista dobře trénovaný sportovec, může se i u něj po náročném tréninku objevit bolest svalů projevující se nepříjemným pálením. Obzvláště nyní v přípravném období je tohle riziko kvůli náročným kondičním tréninkům vyšší. V článku tedy podrobněji prozkoumáme tento fenomén.

Existují různé stupně bolesti svalů, které se dají rozdělit na tři základní typy:

Běžná lehká bolest svalů

Projevuje se typicky druhý den po náročnějším tréninku a netrvá příliš dlouho. Je způsobena pravděpodobně mikrotraumaty svalových vláken a kyselinou mléčnou, které při tréninku vzniknou (přesná příčina ale zatím není zcela známa). Tato bolest se chápe jako neškodná, dokonce jako pozitivní, protože trénink, který ji způsobí musel být náročnější (v jistém smyslu tedy kvalitní) a přinutí tělo ve vyšší míře regenerovat a adaptovat se na výkon. Zde by se s nadsázkou dalo použít heslo: „No pain, no gain!“, i když kvalitní trénink nemusí být vůbec nutně spojený s bolestí.

Opožděná bolest svalů

Anglicky DOMS (delayed onset muscle soreness) je bolest, která se objevuje až dva dny po výkonu, ne hned druhý den jako výše zmíněná běžná bolest. Je pociťována velmi silně a hluboko ve svalech a nedovoluje svalům dosáhnout úplné kontrakce (tzn. omezuje vás v určité míře v pohybu). Nastává většinou tehdy, když se do tréninku vrátíte po delší pauze (nebo u začátečníků), případně když určitou svalovou skupinu v tréninku zatížíte mnohem více, než obvykle. Trvá dva až tři dny u trénovaných jedinců a klidně i týden u jedinců netrénovaných. Tato bolest svalů je pravděpodobně způsobena spojením několika faktorů – větším poškozením svalových vláken a specifickým narušením vnitřního prostředí buněk.

Bolest svalů způsobená zraněním

Je velmi ostrá a sval imobilizuje (nelze s ním hýbat). Buď je nepřetržitá, nebo se výrazně projeví při pokusu pohnout svalem určitým směrem. Většinou přichází ihned po zranění, méně častěji se projeví druhý den po zranění.

Jak se s bolestí svalů vypořádat?

Běžnou lehkou bolest svalů není zapotřebí nějak zvlášť řešit. Tělo si s ní v zotavovací fázi poradí bez problémů samo.

Článok v spolupráci s webom Florbalovýtréner.cz

Celý článok nájdete TU